[...] STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900kalori 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sa moim priorytetem -klata: 100 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 140 sorki zapomnialem o ankiecie jakiej firmy polecacie mete i oxe ? oxa . myslalem o oxie z Dose a o mecie z Balkana Zmieniony [...]
Ok, tym razem porządnie: Trening 3 dniowy: Pon: klata/biceps: **Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej: 25 kg x 12 powtórzen 60 kg x 10 powt 70 kg x 8 powt 75 kg x 6 powt 2. Wyciskanie hantelkami na skośnej (cieżar na hantelkę): 17.5 x 10 powt 20 kg x 8 22.5 x 8 3. opuszczanie się w zwisie: 3 serie po 10 [...]
[...] przeciwstawnych grup i rodzajow ruchow, zeby pozwolic miesniom na odpoczynek, co bedzie skutkowac troche wiekszymi ciezarami (dlatego po cwiczeniu z odpychaniem - klata, barki, triceps, zaraz jest przyciaganie - plecy, biceps). mozna tez zrobic na zasadzie - napierw odpychanie (pompki, wyciskanie ponad glowe, francuskie), potem [...]
[...] 200 gram na dzien -węglowodany: 480-500 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys deca z susta jakies 4 lata temu 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 lata 11. POZIOM BF%: 15-20 12. STAN ZDROWIA: bdb 13. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 190
hmm , waze 61 kg mam 179 wrostu cos takiego , szybka przemiana materi i ogolnie u mnie ciezko z przytyciem , chcial bym tak do wakacji z 70kd chociaz :P nie wiem czy to mozliwe , a nie lepiej by bylo rozne partie w jakis dzien ? np poniedzialek klata tric , sroda cos tam i piatek cos tam , hmm ?
[...] ręce i nogi ladnie dostaly po tylku, ale z klatką troszkę gorzej. Podczas treningu to nawet jej nie czułem, a podczas wyciskania na klatkę to bardziej ręce odpadały niż klata Źle ćwiczyłem czy taki juz urok tego planu? Pytanko, czy odstępy między seriami mogą czasem do minutki się wydłużyć? Czy bezwarunkowo musi być 30s. (przyczyna: zajęte [...]
siema. klata widze lubisz skos walic :) jak Ci odpowiada to ok. mozesz zamiast jednego skosu rozpietki dac. co do bica to modlitewnik na koniec a ten wyciag na poczatek i zamiast niego uginanie ze sztanga :)do plecow drazek wioslo mc i sciaganie drazka na dobicie moze byc. triceps chyba ok. w piatek najpierw nogi potem barki. jedne przysiady daj. [...]
[...] (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: no tak 8/10 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie zakola od wielu lat 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 180 -przysiad:100 Nie dało się dodać, to wpisałem ręcznie Zmieniony przez - krul_kaszy_jaglanej w dniu 2015-12-16 14:12:28
[...] drazka do karku wioslowanie na maszynie ew sztangą dzień dobry albo unoszenie tulowia z opadu serie powt jak wyzej moga być PIĄTEK Klatka .. . .. po co dwa razy klata ?? wywal wiecej nie znaczy lepiej Triceps Prostowanie ramion stojac na wyciągu 4x10 Francuskie na wyciągu siedząc 4x10 plecy przerzuć na piątek, potem braki dodaj do [...]
[...] poreczach 2. Sztangieli na skosie dodatnim 3. Krzyzowanie linek lub 1. Sztanga skos ujemny (kat taki jaki ci pasuje, a nie jaki jest jazzy) 2. Sztangielki skos dodatni 3. Butterfly lub Miliard innych kombinacji pod twoj cel. Zawsze pracuj nad cala klata pod twoje problemy bo potem bedzie placz. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-01-15 19:24:04
Lodzianin1 mam pytanie zrobiłem cykl 8tyg prop przed końcem hcg po zacząłem clom miałem rozpiske na 20dni 20mg miałem 50mg to dzielilem na pol 25mg po 6dniu cloma tak mnie obsypalo (Klata ramiona) bolesnym synami ze masakra po 10tym dniu stwierdziłem ze muszę przestać brac celom bo zaczęło się rozprzestrzeniać na twarz szyję brzuch i plecy kiedy [...]
[...] 2017 planowany cykl na sierpien-pazdziernik 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko tyje i chudne 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIE włosy szybko rosną 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg 140 -przysiad: 120
[...] sie na jedna partie miesni a nie na dwie (do tego przeciwstawne) barkow wogule nie robisz?? a tak wogole to ja bym ten plan rozpisal od poczatku standardowo - masowo klata+tric plecy+bic nogi+barki zastanow sie nad tym jeszcze jedno co rozumiesz pod pojeciem makrocykl ile to u ciebie trwa (jaki masz staz) jak cwiczyles poprzednio?? [...]
GodOfTheArena Dzięki za rady, a zwłaszcza za ten temat z odżywianiem. Co do treningu to wole jakiś trening typowo na ciężary z udzialem sztangi. Chodzi o takie coś np. Pon-klata, plecy Blablabla x3 po 3 serie Pozdrawiam :) Zmieniony przez - TajnyTajniak w dniu 2013-05-03 21:38:48
[...] z ziemi a wcale na "koksa" nie wygląda. Nie zawsze duże cięzary to duży przyrost ja po przerwie dopiero teraz (po ok miesiącu) dochodzę do takich ciężarów jak brałem gdy przestalem cwiczyć pod koniec wrzesnia ubiegłego roku a mimo to klata urosła sporo i kaptury co widać na 1 rzut oka .Po co się "ciśnieniować" że ten podnosi tyle a ten tyle ??
Jak masz taką kasę to bardzo polecam stojaki bramowe ! możesz ćwiczyć wszystko klata bary i NOGI ! do tego ławka uniwersalna ze skosem ujemnym i mozliwością dołożenia modlitewnika i prasy do nóg, potem jakiś wyciąg drążek do ściany i poręcze ale same poręcze bez tych poduszek bo i tak nie będziesz używał, gryfy marbo z zaciskami sprężynowymi ale [...]
witaj, nic ie stoi na przeszkodzie aby laczyc grzbiet z barkami, ja dosc czesto dziele barki na przod i bok z klata, a tyl barkow dobijam razem z grzbietem wlasnie
